بعد از ورزش چه چیزی بخوریم بهتر است؟

بعد از ورزش چه چیزی بخوریم بهتر است؟

انتخاب های غذایی پس از تمرین مستقیماً بر ریکاوری عضلات، تجدید انرژی و چربی سوزی تأثیر می گذارد. یک ترکیب غذایی معقول نه تنها می تواند ریکاوری بدن را تسریع کند، بلکه نتایج تمرین را نیز بهبود می بخشد. موارد زیر موضوعات تناسب اندام و رژیم غذایی است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است. همراه با توصیه های علمی، راهنمای مرجع دقیقی را در اختیار شما قرار می دهیم.

1. نیازهای تغذیه ای بعد از تناسب اندام

30 دقیقه بعد از تمرین پنجره طلایی برای مکمل های غذایی است. در این زمان، بدن برای ترمیم ماهیچه ها و تامین انرژی نیاز مبرمی به پروتئین و کربوهیدرات دارد. در اینجا نقش ها و میزان مصرف توصیه شده مواد مغذی کلیدی آورده شده است:

2. توصیه های محبوب رژیم تناسب اندام در سراسر اینترنت

با توجه به بحث های اخیر در پلتفرم های اجتماعی و وبلاگ نویسان تناسب اندام، ترکیب های زیر به شدت توصیه می شود:

3. موضوع بحث برانگیز: آیا باید بعد از ورزش نوشیدنی های ورزشی بنوشم؟

بحث اخیر در مورد نوشیدنی های ورزشی قطبی شده است:

1.حامیان: اعتقاد بر این است که نوشیدنی های الکترولیتی می توانند به سرعت سدیم و پتاسیم را جبران کنند و برای تمرینات با شدت بالا یا طولانی مدت مناسب هستند.

2.مخالفت: بدنسازان معمولی به قند اضافی نیاز ندارند و نوشیدن آب سالمتر است.

پیشنهادات: بدنسازان معمولی آب نارگیل یا قرص های الکترولیت بدون قند را انتخاب می کنند و از نوشیدنی های پر قند خودداری می کنند.

4. نمونه هایی از ترکیب وعده های غذایی تناسب اندام برای یک هفته

5. نکات قابل توجه

1.از غذاهای سرخ شده پرچرب خودداری کنید: هضم را به تاخیر می اندازد و بر جذب مواد مغذی تاثیر می گذارد.

2.قند را کنترل کنید: آب و دسرها ممکن است اثر تمرین را خنثی کنند.

3.تفاوت های فردی: نسبت را با توجه به شدت تمرین و اهداف تنظیم کنید. به عنوان مثال، کسانی که می خواهند چربی کم کنند، می توانند کربوهیدرات ها را به طور مناسب کاهش دهند.

از نظر علمی با رژیم تناسب اندام ترکیب می شود، عرق شما را می توان با مزایای بیشتری مبادله کرد. به یاد داشته باشید،آنچه می خورید به همان اندازه مهم است که تمرین می کنید!